13 Tips for å lytte til dine metthetssignaler

Vi spiser for å leve

vi lever ikke for å spise!

Når jeg tenker noen år tilbake, kjenner jeg meg igjen i alle disse feilene, jeg spiste hva som helst og når som helst . Jeg spiste selv om jeg var ikke sulten, spiste når jeg var sint, trist, stresset også når jeg var glad på fest, på ferie og på besøk. Jeg hadde rett og slett ingen kontroll, jeg trøstet meg med mat. For ingen har lært oss når vi var små, hvordan forholder man seg til mat og den ble dessverre brukt både som belønning og som straff. For å trøste oss etter en positiv handling fikk vi noe søt, men vi fikk ikke gå fra bordet hvis vi spiser ikke ferdig maten vår, og ingen dessert heller. Jeg mister metthetsfølelsen, og visste ikke om jeg var sulten, eller bare kompenserer en mangel og en ubehag. Dette har jeg opplevd i mange år

Her er noen tips for bedre å lytte til signalene dine under måltider

1. Først lukker vi skjermene våre (TV, mobiltelefon, etc.) før vi spiser. Vi vil kunne konsentrere oss bedre om hva vi skal spise.

2. Når tallerkenen er foran oss, venter vi noen minutter før vi begynner å spise.

3. Vi tar små biter. (Du kan bruke mindre gafler eller skjeer.)

4. Vi legger bestikkene hver tredje bit. Vi benytter anledningen til å snakke!

5. Du venter til du har svelget en bit før du tar en annen.

6. Vi tar oss tid til å smake på maten.

7. Vi drikker vann mellom bitene( selv om det anbefales ikke) Bare hvis nødvendig. Pust gjerne rolig fra magen hvis du kjenner litt stress.

8. Hvis det er mulig, tar vi en pause mellom hovedretten og desserten, for eksempel å vaske opp. Appetitten din kan være mindre til dessert!

9. Vi spiser når vi er sultne … og vi stopper når vi ikke er det.

10. Du tvinger deg ikke til å spise lunsj hvis du ikke er sulten når du står opp. Planlegg heller en take-out lunsj for å spise senere.

11. Hvis du er sulten klokken 10, men planlegger å spise middag, tar du en liten matbit i stedet for å spise for mye på middag fordi du var sulten.

12. Før vi tar en andre porsjon, stiller vi oss selv spørsmålet: er jeg fortsatt sulten? 13. Hvis vi hadde planlagt å spise dessert og ikke lenger er sultne, kan du spare den til snacks.

Jeg håper disse tipsene kan booste hverdagen din, for å nå målet ditt.

Ha en super dag

Klem Soulafa